Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta ylläpidätte oikean asennon ja varmistatte pakaroiden ja reisien maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko Smith-koneeseen sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäiden alapuolella.
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aseta kehosi tangon alle niin, että se lepää mukavasti yläselässäsi.
- Nosta tanko pois telineestä kiertämällä tankoa ja astumalla eteenpäin.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja lonkia kuin istuisit tuoliin, pitäen painon kantapäilläsi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattiaan nähden tai niin matalalle kuin liikkuvuutesi sallii.
- Työnnä kantapäilläsi ylös ja ojenna jalat palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
