Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta ylläpidätte oikean asennon ja varmistatte pakaroiden ja reisien maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Aseta tanko Smith-koneeseen sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäiden alapuolella.
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aseta kehosi tangon alle niin, että se lepää mukavasti yläselässäsi.
- Nosta tanko pois telineestä kiertämällä tankoa ja astumalla eteenpäin.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja lonkia kuin istuisit tuoliin, pitäen painon kantapäilläsi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattiaan nähden tai niin matalalle kuin liikkuvuutesi sallii.
- Työnnä kantapäilläsi ylös ja ojenna jalat palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto treenaa?
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
