Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää vartalonne suorana ja välttäkää kallistumista sivulle; tämä varmistaa, että liike tulee lonkan loitontajalihaksista eikä liikemomentista.

Seiso jalat yhdessä ja pidä kiinni tuolista tai seinästä tasapainon vuoksi tarvittaessa.
Nosta toinen jalka sivulle pitäen varpaat osoitettuna eteenpäin ja vartalo suorana.
Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt kallistamatta vartaloasi.
Laske jalka hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.

Ensisijainen

Pakarat50 %

Etureidet50 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima