Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää suora linja päästä polviin ja välttäkää lantion laskemista, jotta ylläpidätte oikean asennon ja maksimoitte lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Maatkaa kyljellänne kyynärvarren varassa ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Nostakaa lantionne muodostaen suoran linjan päästä polviin.
- Pidäen lantionne kohotettuna, nostakaa ja laskekaa hitaasti yläjalkaa estäen sen koskettamasta alajalkaa.
- Suorittakaa haluttu määrä toistoja ja vaihtakaa sitten puolta.
Seuraa Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) treenaa?
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
