Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää suora linja päästä polviin ja välttäkää lantion laskemista, jotta ylläpidätte oikean asennon ja maksimoitte lihasten aktivoitumisen.

Maatkaa kyljellänne kyynärvarren varassa ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
Nostakaa lantionne muodostaen suoran linjan päästä polviin.
Pidäen lantionne kohotettuna, nostakaa ja laskekaa hitaasti yläjalkaa estäen sen koskettamasta alajalkaa.
Suorittakaa haluttu määrä toistoja ja vaihtakaa sitten puolta.