Supermies W
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kaula neutraalina katsomalla alaspäin lattiaan ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä suojellaksenne selkärankaanne.
Ohjeet
- Maatkaa vatsallanne lattialla, käsivarret kyynärpäistä taivutettuina 'W' muotoon.
- Aktivoikaa selkä- ja pakaralihaksianne nostamalla rintakehänne ja jalat pois maasta.
- Pidäkää nostettua asentoa muutaman sekunnin ajan keskittyen yläselän ja olkapäiden supistukseen.
- Laskeutukaa takaisin aloitusasentoon ja toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Supermies W FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Supermies W kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Pakara25 %
Toissijainen
Takareidet15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies W treenaa?
Supermies W kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies W?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies W sopiva aloittelijoille?
Supermies W on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
