Superman Soutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kaula neutraalina katsomalla alaspäin lattiaan ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
- Vedä kyynärpäätäsi taaksepäin kohti lantiota puristaen samalla lapaluut yhteen.
- Ojenna kätesi takaisin.
- Laske raajasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Superman Soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Superman Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakara25 %
Hartiat20 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Takareidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Superman Soutu treenaa?
Superman Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Superman Soutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Superman Soutu sopiva aloittelijoille?
Superman Soutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
