Superman Soutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kaula neutraalina katsomalla alaspäin lattiaan ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
- Vedä kyynärpäätäsi taaksepäin kohti lantiota puristaen samalla lapaluut yhteen.
- Ojenna kätesi takaisin.
- Laske raajasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakarat25 %
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Takareidet5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
