Käsipaino sumokyykky penkiltä
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi ja vältä sisäänpäin romahtamista suojellaksesi polviniveliäsi.
Ohjeet
- Seiso kahden penkin päällä jalat leveämpänä kuin olkapäiden leveys, varpaat hieman ulospäin osoitettuna, pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lantiota, pitäen selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Jatka kehon laskemista, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino sumokyykky penkiltä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino sumokyykky penkiltä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sumokyykky penkiltä treenaa?
Käsipaino sumokyykky penkiltä kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sumokyykky penkiltä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sumokyykky penkiltä sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sumokyykky penkiltä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
