Sivukosketus kyykkyasennossa
Asiantuntijan neuvot
Pysy matalassa kyykyssä pitääksesi jatkuvaa jännitystä jalkalihaksissa.
Ohjeet
- Ota kyykkyasento, jossa reitesi ovat vaakatasossa.
- Kopauta oikeaa jalkaasi sivulle pitäen painosi vasemmalla jalallasi.
- Vie oikea jalkasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista vasemmalla jalalla, kopauttaen sivulle.
- Jatka vuorottelevia kopautuksia pitäen kyykkyasentoa halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Sivukosketus kyykkyasennossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukosketus kyykkyasennossa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukosketus kyykkyasennossa treenaa?
Sivukosketus kyykkyasennossa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukosketus kyykkyasennossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukosketus kyykkyasennossa sopiva aloittelijoille?
Sivukosketus kyykkyasennossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
