Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina, keskittyen reisilihasten käyttöön jalan nostamisessa sen sijaan, että nojaisit liikkeessä vauhtiin.
Ohjeet
- Makaa oikealla kyljelläsi ja aseta vasen jalkasi oikean päälle.
- Tuet pääsi kädelläsi tai lepäät sen varassa.
- Pidä oikea jalkasi suorana ja nosta se maasta niin korkealle kuin pystyt.
- Laske oikea jalkasi hitaasti takaisin alas estämättä sen koskettamasta lattiaa.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) treenaa?
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
