Maaten Pystysakset Lattialla
Asiantuntijan neuvot
Paina alaselkäsi tiukasti lattiaa vasten selkärangan suojaamiseksi ja keskivartalon lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pakaroidesi alla tukena.
- Nosta molemmat jalat hieman irti lattiasta pitäen ne suorina.
- Avaa jalat 'V' muotoon ja risti toinen jalka toisen yli saksimaisella liikkeellä.
- Vaihda jalkojen ristiä tasaisesti ja hallitusti.
- Jatka halutun määrän toistoja.
Seuraa Maaten Pystysakset Lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maaten Pystysakset Lattialla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten Pystysakset Lattialla treenaa?
Maaten Pystysakset Lattialla kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten Pystysakset Lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten Pystysakset Lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Maaten Pystysakset Lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
