Sivulankku
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi ja pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin maksimoidaksesi tämän harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Makaa oikealla kyljelläsi jalkojen ollessa suorina ja päällekkäin.
- Nojaa ylävartaloasi oikealle kyynärpäällesi.
- Nosta lantiot lattiasta, muodostaen suoran linjan nilkoistasi olkapäihisi.
- Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia, pitäen vatsalihakset ja pakarat tiukkoina.
- Laske lantiosi takaisin lattialle ja vaihda vasemmalle puolelle.
Seuraa Sivulankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Pakara30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku treenaa?
Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
