Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Pysähdy alhaalla varmistaaksesi pakaroiden oikean aktivoitumisen ja estääksesi liikkeen momentumin avustamisen.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin.
- Ota tanko käsiisi jalkojesi sisäpuolelta.
- Laske lantiosi, katso eteenpäin ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
- Pysähdy hetkeksi nostoliikkeen ala-asennossa.
- Palaa lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä treenaa?
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
