Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pystyasento ja välttäkää kallistumista sivulle varmistaaksenne oikean lihasten aktivoinnin ja nivelten linjauksen.
Ohjeet
- Istu tuolilla jalkojen ollessa litteän lattian päällä ja polvet koukistuneina 90 asteen kulmassa.
- Kierrä nauha reisien ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- Pitäen jalat yhdessä, kierrä toinen polvi ulospäin vastustaen nauhan vastusta.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Kuminauha istuen lonkan ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha istuen lonkan ulkokierto treenaa?
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha istuen lonkan ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha istuen lonkan ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha istuen lonkan ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
