Sivulankku jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vältä lantion laskemista säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Aloita kylkiasennossa, kyynärpää suoraan olkapään alla ja jalat päällekkäin.
- Nosta ylempi jalka niin korkealle kuin pystyt pitäen sen suorana.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Vatsalihakset40 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku jalan nosto treenaa?
Sivulankku jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku jalan nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
