Kierto ja kääntö lyönti
Asiantuntijan neuvot
Käännä vartaloasi täysin jokaisella iskulla aktivoidaksesi keskivartalon ja parantaaksesi harjoituksen dynaamista liikettä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistetuin polvin.
- Pidä nyrkkejäsi lähellä leukaasi nyrkkeilyasennossa.
- Iske oikealla nyrkilläsi vartalosi halki vinottain samalla kun pyörität vasemmalla jalallasi.
- Vedä nyrkki takaisin ja toista vasemmalla nyrkilläsi, pyörittäen oikealla jalallasi.
- Jatka vuorottelevia iskuja vartalon käänteillä halutun ajan.
Seuraa Kierto ja kääntö lyönti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto ja kääntö lyönti kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto ja kääntö lyönti treenaa?
Kierto ja kääntö lyönti kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto ja kääntö lyönti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto ja kääntö lyönti sopiva aloittelijoille?
Kierto ja kääntö lyönti on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
