Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantio työnnettynä alaspäin estääksenne alaselän kaartumisen, mikä voi vähentää venytyksen tehokkuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä penkkiä tai korotettua pintaa kohti.
- Aseta toinen jalka penkille taaksesi.
- Laskeudu lunge-asentoon pitäen etumainen polvi nilkan yläpuolella.
- Nosta kädet ylös lisätäksesi venytystä, jos se tuntuu mukavalta.
- Pidä 20-30 sekuntin ajan ja vaihda sitten jalkoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
