Jalan etupotku
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää tukijalka hieman koukistettuna ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne tasapainon potkujen aikana.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka, polvi koukussa, ja ojenna se eteenpäin potkuliikkeessä.
- Vedä jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalan etupotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalan etupotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalan etupotku treenaa?
Jalan etupotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalan etupotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalan etupotku sopiva aloittelijoille?
Jalan etupotku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
