Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka ojennettuna eteenpäin, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laskeudu taivuttamalla seisovaa polveasi, pitäen selkäsi suorana ja lantiosi takana.
- Mene niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon, sitten työnnä kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) treenaa?
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
