Vipuvarsi lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että selkäsi on tiukasti tyynyä vasten ja keskity painamaan kantapäitäsi täysin aktivoidaksesi pakaralihaksesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta yläselkäsi vipuvarren koneen tyynyyn.
- Istu maassa jalat litteinä ja polvet koukistettuina.
- Liikuta tankoa niin, että se on suoraan lantiosi yläpuolella.
- Ponnista kantapäilläsi, ojentaen lantiotasi pystysuoraan.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
