Sivukyykky adduktorien venytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja lantio suorana, jotta venytys adduktorilihaksissa tehostuu.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan.
- Siirrä paino toiselle puolelle, taivuttamalla polvea pitäen toinen jalka suorana.
- Kallistu taivutetun polven suuntaan, työntäen lantiota taaksepäin ja pitäen toisen jalan litteänä lattiaa vasten.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia, tuntien sen toisen jalan sisäreidessä.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Sivukyykky adduktorien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukyykky adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykky adduktorien venytys treenaa?
Sivukyykky adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykky adduktorien venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykky adduktorien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykky adduktorien venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
