Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että etumainen polvesi ei ulotu varpaidesi yli ja pidä ylävartalo pystyssä välttääksesi rasitusta polvinivelessä ja kohdistaaksesi alavartalon lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso etujalkasi korotettuna askeleella tai alustalla ja pidä käsissäsi käsipainoa rintakehän korkeudella.
- Laskeudu jaetaan kyykkyyn laskemalla takajalkasi polvi kohti maata.
- Pidä etumainen sääriluusi pystysuorassa ja ylävartalosi pystyssä.
- Työnnä läpi etumaisen kantapääsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna treenaa?
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
