Tähti kyykkyhyppy
Asiantuntijan neuvot
Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna estääksesi selän pyöristymisen kyykyssä.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Hyppää ylös, levitä jalat leveälle ja kyykisty samalla kun ojennat kätesi muodostaen tähtiasennon.
- Hyppää takaisin lähtöasentoon tuoden kätesi takaisin sivuillesi.
- Toista halutun keston tai toistomäärän verran.
Seuraa Tähti kyykkyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tähti kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tähti kyykkyhyppy treenaa?
Tähti kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tähti kyykkyhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tähti kyykkyhyppy sopiva aloittelijoille?
Tähti kyykkyhyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
