Tempaus korkea veto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä voiman tuottaminen lonkista ja jaloista aloittaaksesi tankin ylöspäin suuntautuvan liikkeen, sen sijaan, että vetäisit käsilläsi.
Ohjeet
- Seiso jalkaterien levyisessä asennossa ja tartu tankoon leveällä yläotteella.
- Taivu lonkista ja polvista laskeaksesi tankoa hieman maan yläpuolelle.
- Ponnista lonkilla, polvilla ja nilkoilla vetääksesi tankoa ylöspäin.
- Pidä tanko lähellä kehoasi ja johda kyynärpäilläsi nostamaan se niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tempaus korkea veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tempaus korkea veto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Hartiat17 %
Pohkeet17 %
Pakara17 %
Takareidet16 %
Rinta16 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tempaus korkea veto treenaa?
Tempaus korkea veto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tempaus korkea veto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tempaus korkea veto sopiva aloittelijoille?
Tempaus korkea veto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
