Sivuaskel Lentävä
Asiantuntijan neuvot
Pidä rinta ylhäällä ja hartiat takana varmistaaksesi oikean ryhdin ja lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Ota askel sivulle toisella jalalla ja tuo toinen jalka sen viereen, samalla kun tuot kädet yhteen rinnan edessä.
- Astu toiselle puolelle ja avaa kädet takaisin lähtöasentoon.
- Jatka sivuaskelia ja käsien avaamista/sulkemista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel Lentävä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuaskel Lentävä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet17 %
Pakara17 %
Hartiat16 %
Rinta16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel Lentävä treenaa?
Sivuaskel Lentävä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel Lentävä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel Lentävä sopiva aloittelijoille?
Sivuaskel Lentävä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
