Vastuskuminauha työntö
Asiantuntijan neuvot
Seiso tiukasti kuminauhan päällä ja pidä jatkuvaa vastusta varmistaaksesi tasaisen vastuksen harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso kuminauhan keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä nauhan päät olkapään korkeudella.
- Kyykisty pitäen nauhaa jännittyneenä.
- Nousun aikana työnnä käsivarret ylös, ojentaen ne täysin.
- Laske käsivarret takaisin olkapään korkeudelle siirtyessäsi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha työntö treenaa?
Vastuskuminauha työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha työntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
