Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että polvesi eivät mene varpaidesi ohi etujalan liikkeessä välttääksesi tarpeetonta nivelrasitusta.
Ohjeet
- Seiso levytanko selässäsi ja ota leveä askel sivulle yhdellä jalalla.
- Käännä etujalan polvi alaspäin laskeaksesi kehoasi pitäen toisen jalan suorana.
- Laskeudu, kunnes koukistetun jalan reisi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Tangon sivuhaarakyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon sivuhaarakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon sivuhaarakyykky (V2) treenaa?
Tangon sivuhaarakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon sivuhaarakyykky (V2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon sivuhaarakyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Tangon sivuhaarakyykky (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
