TRX-lonkan loitonnus
Asiantuntijan neuvot
Keskity liikuttamaan jalkaasi täyden liikeradan läpi ja hallitse liikettä kohdistaaksesi tehokkaasti pakaralihakset.
Ohjeet
- Kiinnitä toinen jalka ripustusnauhaan ja seisoo toisella jalalla.
- Pidä ylävartalo suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Liikuta ripustettua jalkaa pois kehosta käyttäen pakaroitasi suorittaaksesi liikkeen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa TRX-lonkan loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet50 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-lonkan loitonnus treenaa?
TRX-lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-lonkan loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-lonkan loitonnus sopiva aloittelijoille?
TRX-lonkan loitonnus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
