Kierto ja kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan maksimoidaksenne vatsalihasten ja pakaroiden aktivaation.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä vartaloasi oikealle, nojaten vasemmalle jalallesi.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä vasemmalle, nojaten oikealle jalallesi.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kierto ja kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto ja kääntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto ja kääntö treenaa?
Kierto ja kääntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto ja kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto ja kääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kierto ja kääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
