Kyykky ja polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea kyykkyasento pitämällä paino kantapäilläsi ja polvesi linjassa varpaiden kanssa välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky taivuttamalla polviasi ja laskemalla lantiotasi taaksepäin ja alaspäin.
- Nostaessa kyykystä, nosta toinen polvi kohti rintaasi.
- Laske nostettu jalka takaisin ja mene heti toiseen kyykkyyn.
- Vaihda polven nosto jokaisen kyykyn toiston yhteydessä.
Seuraa Kyykky ja polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky ja polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja polvennosto treenaa?
Kyykky ja polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kyykky ja polvennosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
