Telinevetäisy tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko nostoliikkeen ajan välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi kohdelihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Aseta tanko kyykkytelineen sisäpuolelle polven korkeudelle.
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja kumarru lonkasta ottaaksesi tangosta ylätaljan otteen.
- Ojenna lonkat ja polvet nostaaaksesi tangon telineestä pitäen selän suorana.
- Nosta seisoen suoraksi, sitten laske tanko hallitusti takaisin telineeseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Telinevetäisy tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Telinevetäisy tangolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Telinevetäisy tangolla treenaa?
Telinevetäisy tangolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Telinevetäisy tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Telinevetäisy tangolla sopiva aloittelijoille?
Telinevetäisy tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
