Liskoasento (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne suorassa ja etummaisen polven yläpuolella olevassa nilkassa ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja saadaksenne venytyksestä kaiken irti.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden alla.
- Vie oikea jalka oikean käden ulkopuolelle syvään kyykkyasentoon.
- Laske vasen polvi maahan ja rentouta jalka.
- Pidä kädet lattiassa tai laskeudu kyynärpäillesi syvempää venytystä varten.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Liskoasento (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Liskoasento (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liskoasento (V2) treenaa?
Liskoasento (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liskoasento (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liskoasento (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Liskoasento (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
