Lyönti kierto
Asiantuntijan neuvot
Kierrä keskivartalosta, älä pelkästään käsistä, jotta saat vinot vatsalihakset täysin mukaan ja maksimoit vääntöliikkeen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja hieman koukistunein polvin.
- Purista nyrkit ja pidä ne rintakehäsi edessä.
- Kierrä vartaloasi oikealle samalla kun lyöt vasemmalla kädelläsi.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten vasemmalle lyöden oikealla kädelläsi.
- Vaihda lyönnit kierteessä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lyönti kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lyönti kierto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet15 %
Pakara20 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lyönti kierto treenaa?
Lyönti kierto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lyönti kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lyönti kierto sopiva aloittelijoille?
Lyönti kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
