Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea asento pitämällä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan välttääksesi loukkaantumisen ja maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Nousun aikana kohota kätesi ylös painaaksesi niitä yhteen.
- Laske kätesi takaisin sivuillesi laskeutuessasi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakara25 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella treenaa?
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
