Portaiden nousu
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapään kautta johtavaa jalkaa maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation ja ylläpitääksesi pystyssä olevaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso portaan alapäässä.
- Astu ylös yhdellä jalalla painaen kantapäälläsi nostaa kehosi ylös.
- Vie toinen jalka tapaamaan johtavaa jalkaa portaille.
- Astu takaisin alas ja toista vaihtaen johtavaa jalkaa jokaisella askeleella.
- Jatka halutun määrän toistoja tai aikaa.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
