Takakyykkyaskel tangolla
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskuliikettä eteenpäin estääksesi takajalan polven iskeytymisen maahan.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja tanko lepää yläselässäsi.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla, laskeen lantiotasi, jotta takimmainen polvesi laskeutuu kohti lattiaa.
- Pidä etummainen sääri pystysuorassa ja paino etummaisella kantapäällä.
- Työnnä etummaisen kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelemalla halutun määrän toistoja.
Seuraa Takakyykkyaskel tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takakyykkyaskel tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykkyaskel tangolla treenaa?
Takakyykkyaskel tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykkyaskel tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykkyaskel tangolla sopiva aloittelijoille?
Takakyykkyaskel tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
