Askellus tuolille
Asiantuntijan neuvot
Ponnista kantapään kautta kohotetussa jalassa aktivoiaksesi pakaralihakset paremmin.
Ohjeet
- Seisoen vastapäätä tukevaa tuolia tai alustaa.
- Aseta toinen jalka tuolille pitäen polven linjassa jalkasi kanssa.
- Ponnista kantapään kautta kohotetussa jalassa astuaksesi tuolille ja tuo toinen jalka sen luokse.
- Astu alas samalla jalalla, joka astui ensin ylös, palaten lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja tai suorita kaikki toistot toisella puolella ennen vaihtamista.
Seuraa Askellus tuolille FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askellus tuolille kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askellus tuolille treenaa?
Askellus tuolille kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askellus tuolille?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askellus tuolille sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askellus tuolille on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
