Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Asiantuntijan neuvot
Pidä hallittu liike koko harjoituksen ajan pitääksesi jännityksen työskentelevissä lihaksissa ja parantaaksesi vakautta.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Taivuta toinen polvi ja potkaise taaksepäin puristaen pakaroita.
- Vie polvi takaisin aloitusasentoon ja ojenna sitten sama jalka sivulle.
- Palaa aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Taivutettu polvi takaa sivupotkuun FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taivutettu polvi takaa sivupotkuun treenaa?
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taivutettu polvi takaa sivupotkuun?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taivutettu polvi takaa sivupotkuun sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taivutettu polvi takaa sivupotkuun on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
