Kuminauha kyykky
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäilläsi ja pidä rintakehä ylhäällä tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi kyykyn aikana.
Ohjeet
- Seiso nauhan päällä jalat olkapään leveydellä, pitäen nauhaa molemmissa käsissä olkapään korkeudella.
- Kyykisty polviasi taivuttamalla ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolissa.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana laskeutuessasi.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Pohkeet10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha kyykky treenaa?
Kuminauha kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
