Uimarin potkut (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä pääsi ja rintakehäsi nostettuna maasta varmistaaksesi selkälihasten täyden osallistumisen.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla, kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti vasen kätesi ja oikea jalkasi pois maasta, sitten vaihda oikeaan käteesi ja vasempaan jalkaasi.
- Jatka vuorottelevaa 'uinti' liikettä pitäen raajasi suorina ja hallittuina.
- Tee tätä liikettä halutun ajan pituisesti, säilyttäen tasaisen tahdin.
Seuraa Uimarin potkut (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Uimarin potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Pakara33 %
Takareidet33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uimarin potkut (V2) treenaa?
Uimarin potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uimarin potkut (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uimarin potkut (V2) sopiva aloittelijoille?
Uimarin potkut (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
