Vastapainotettu luistelijakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehä ylhäällä ja tukijalan polvi linjassa jalkasi kanssa estääksesi sen sortumasta sisäänpäin.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla ja ojenna kätesi eteenpäin tasapainon vuoksi.
- Taivuta tukijalkasi polvea laskeaksesi kehoasi samalla kun ojennat toisen jalan taaksesi.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon ja oikean linjauksen.
- Työnnä tukijalallasi palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Vastapainotettu luistelijakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastapainotettu luistelijakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastapainotettu luistelijakyykky treenaa?
Vastapainotettu luistelijakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastapainotettu luistelijakyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastapainotettu luistelijakyykky sopiva aloittelijoille?
Vastapainotettu luistelijakyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
