Käsipaino lantiontyöntö
Asiantuntijan neuvot
Työntäkää kantapäillä ja puristakaa pakaroita liikkeen huipulla maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu maassa käsipainon ollessa sylissäsi ja selkäsi tuettuna penkkiin.
- Käännä käsipaino lantioidesi yli ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Työnnä kantapäilläsi nostaa lantiotasi kohti kattoa, luoden suoran linjan polvien ja olkapäiden välille.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino lantiontyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino lantiontyöntö treenaa?
Käsipaino lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino lantiontyöntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino lantiontyöntö sopiva aloittelijoille?
Käsipaino lantiontyöntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
