Kaapelipotku taakse
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan pakaroitasi liikkeen huipulla ja vältä keinunnan hyödyntämistä liikkeessä.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkaremmi matalaan kaapelipulloon ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Mene nelinkontin asentoon, kädet olkapäidesi alla ja polvet lonkiesi alla.
- Pitäen polvesi koukistettuna, potkaise toinen jalka taakse ja ylös, työntäen kantapäätä kohti kattoa.
- Palauta hitaasti polvesi lähtöasentoon koskematta sitä maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kaapelipotku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelipotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipotku taakse treenaa?
Kaapelipotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipotku taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipotku taakse sopiva aloittelijoille?
Kaapelipotku taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
