Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää sen pyöristämistä, jotta vältytte rasitukselta ja venytätte takareisiä ja alaselkää mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivuta lonkista eteenpäin ja ojenna kätesi kohti jalkoja.
- Pidä polvet hieman koukistettuina, jos takareitenne ovat jäykät.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia ja hengitä syvään.
- Nouse hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
