Hyppy Varpaantaputus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi nopeisiin, kevyisiin napautuksiin ja ylläpidä rytminen hengityskuviomalli pitääksesi intensiteetin yllä väsymättä liian nopeasti.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Hyppää yhdellä jalalla ja napauta toista jalkaa edessäsi.
- Vaihda nopeasti jalkaa, hyppien vastakkaisella jalalla ja napauttaen toista edessäsi.
- Jatka jalkojen vaihtamista nopeasti ja rytmiikkasti halutun ajan tai napautusten määrän verran.
Seuraa Hyppy Varpaantaputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppy Varpaantaputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Takareidet13 %
Pohkeet13 %
Pakara13 %
Vatsalihakset13 %
Rinta13 %
Hartiat13 %
Leveät selkälihakset13 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppy Varpaantaputus treenaa?
Hyppy Varpaantaputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppy Varpaantaputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppy Varpaantaputus sopiva aloittelijoille?
Hyppy Varpaantaputus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
