Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi käsien ja jalkojen liikkeitä tasapainon ylläpitämiseksi ja harjoituksen aerobisen hyödyn maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Hypi ja levitä jalat sivuille samalla kun nostat kätesi pään yläpuolelle.
- Hypätessäsi, vuorotellen nosta polviasi kohti rintaa pyörivällä liikkeellä.
- Laskeudu pehmeästi polvet hieman koukistuneina ja palaa aloitusasentoon.
- Toista liikettä jatkuvalla, sulavalla liikkeellä halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Takareidet13 %
Pohkeet13 %
Pakara13 %
Vatsalihakset13 %
Rinta13 %
Hartiat13 %
Leveät selkälihakset13 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily treenaa?
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
