Sivuttaisliike kyykky tap
Asiantuntijan neuvot
Pysykää matalassa kyykyssä liikuttaessanne sivulle pitääksenne jännityksen jalkalihaksissa ja lisätäksenne aerobista intensiteettiä.
Ohjeet
- Aloittakaa kyykyasennossa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pysykää matalana ja siirtykää sivulle muutaman askeleen verran.
- Koskettakaa maata kädellänne pitäen samalla kyykkyasentoa.
- Siirtykää toiselle puolelle ja toistakaa kosketus.
- Jatkakaa puolten vaihtamista halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Sivuttaisliike kyykky tap FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttaisliike kyykky tap kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaisliike kyykky tap treenaa?
Sivuttaisliike kyykky tap kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaisliike kyykky tap?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaisliike kyykky tap sopiva aloittelijoille?
Sivuttaisliike kyykky tap on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
