Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet räjähtävinä saadaksenne sydän- ja verisuoniharjoitusta, mutta hallittuina tasapainon ja koordinaation ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet suojaposition lähellä leukaasi.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja lyö samanaikaisesti eteenpäin vastakkaisella kädellä.
- Vie jalkasi nopeasti takaisin lähtöasentoon ja kätesi takaisin suojaposition.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel ja hyppynyrkkeily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel ja hyppynyrkkeily treenaa?
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel ja hyppynyrkkeily?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel ja hyppynyrkkeily sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuaskel ja hyppynyrkkeily on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
