Oman painon askel ylös (V2)
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäällä johtavan jalan paremman pakaran ja takareiden osallistumiseksi. Pidä rinta ylhäällä ja olkapäät taaksepäin koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso penkin tai askeleen edessä.
- Aseta toinen jalka askeleelle ja paina kantapäälläsi.
- Nosta kehosi ylös, kunnes johtava jalka on suorana.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Oman painon askel ylös (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman painon askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Takareidet35 %
Pakara30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman painon askel ylös (V2) treenaa?
Oman painon askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman painon askel ylös (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman painon askel ylös (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman painon askel ylös (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
