Pyörähdystakapotku
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi nopeuteen ja tarkkuuteen. Pidä potkaisevan jalan polvi koukussa, kunnes iskun hetki koittaa maksimaalisen voiman saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Aloita taisteluasennossa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pyöritä etummaisella jalallasi ja käännä kehosi 180 astetta.
- Nosta samanaikaisesti takajalkasi ja työnnä se taaksepäin suorassa linjassa.
- Iske kantapäälläsi pitäen jalkasi suorana iskun aikana.
- Vedä jalkasi nopeasti takaisin ja palaa taisteluasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja harjoittele molemmilla puolilla.
Seuraa Pyörähdystakapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pyörähdystakapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyörähdystakapotku treenaa?
Pyörähdystakapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pyörähdystakapotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pyörähdystakapotku sopiva aloittelijoille?
Pyörähdystakapotku on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
