Etulankku varpaankosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset aktivoituna ja selkä suorana estääksenne lantion notkahtamisen tai kohoamisen.
Ohjeet
- Aloita normaalissa etulankkuasennossa, kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
- Pidä ydinlihakset tiukkoina ja napauta toinen jalka sivulle niin pitkälle kuin pystyt.
- Palauta jalka lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka varpaiden napauttelua vuorotellen halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Etulankku varpaankosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulankku varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Pohkeet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku varpaankosketus treenaa?
Etulankku varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat, Rinta, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku varpaankosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku varpaankosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Etulankku varpaankosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
