Korkea polvi kyykky
Asiantuntijan neuvot
Nosta polvesi niin korkealle kuin mahdollista korkean polven vaiheen aikana maksimoidaksesi sydän- ja lihasvoimahyödyt.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky laskemalla kehosi alas ja taaksepäin ikään kuin istuisit tuoliin.
- Noustessasi kyykystä, nosta toinen polvi kohti rintaasi tasapainoillen vastakkaisella jalalla.
- Laske nostettu polvi ja tee toinen kyykky ennen toisen polven nostamista.
- Vaihda polvia jokaisen kyykyn yhteydessä halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Korkea polvi kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkea polvi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakara25 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea polvi kyykky treenaa?
Korkea polvi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea polvi kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea polvi kyykky sopiva aloittelijoille?
Korkea polvi kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
